C罗体脂率仅7%?别再边吃烧烤边看世界杯了 !******
最近 ,艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么 ,体脂率到底 是什么 ?
减肥和体脂率有什么关系 ?
你和C罗 的体脂差多少?
体脂率 ,顾名思义 ,指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ,又称体脂百分数 。此前有媒体报道 ,C罗的体脂率仅为7% ,职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。
图源 :百度百科
一般男性的体脂如果在15%-18%之间,女性 的体脂在25%-28%之间,可以被认为是正常的 。如果男性超过20%,而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限 ,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调 。
其实,C罗的体脂率很低 ,是由于他 的体质非常特殊,再加之保持长时间非常严苛 的训练 、饮食方法造就 的,这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能 ,很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施,也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话 ,那可能会引起很多问题,所以我们 的肥肉也不 是毫无用处!
图源:网络
当我们在减肥的时候我们在减什么?
你是不 是也周期性地喊着要减肥 ?
你是不 是恨不得一天称八百次体重?
图源:网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区,很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ,每天纠结于体重 的浮动 ,严重影响情绪导致难以长期坚持。
还有很多人每天都在锻炼,但体重却并没有减下来 ,甚至还有所增加。
这其实 是由两种原因造成的 :有一种人平时没有锻炼的习惯 ,突然加以高强度的运动 ,肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重 的增加是暂时的 ,如果在一段时间内停止锻炼的话 ,体重反而会有所下降 。而更多 的人则 是因为管不住嘴,很多人会在进行健身之后,“犒劳”自己一下 ,几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂 、糖分和高化合物 。
图源 :摄图网
此外 ,节食减肥也不科学,因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ,对于人的身体损害非常大 ,并且会严重影响人的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降,一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候 ,最先消耗的 是肌肉 ,并非想要减掉的脂肪 。
如何科学减脂?
事实上,无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ,都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂 ,必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面,都难以取得显著 的效果。
图源:摄图网
以很著名的“地中海式饮食”为例 ,它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼、海鲜 、豆类 、坚果类食物,其次才是谷类 ,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。
那么,到底如何科学运动 ?
运动前半小时没用?
有一种流行的说法是,运动半小时内消耗的全 是糖 ,等糖没有了 ,才开始“燃脂” 。其实任何时候 ,糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ,肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少,消耗光之后无法马上补足。因此 ,以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间 。
在最“燃脂”的运动强度下 ,持续运动60分钟后 ,脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ,延长至90分钟以上时才开始升高 ,且幅度不是很大 。
图源 :果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况 、喜好和对运动 的反应都不一样,选择最适合自己 的才能坚持下去。
01有氧运动:有效燃脂
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示,有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。
有氧运动每周至少运动3次 ,每次运动时间应达到30分钟,且不能少于3~4个月的时间 。一般来说 ,运动相同 的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球 、足球 、羽毛球次之 ,骑车 、跑步、走路更少一点 。
图源 :摄图网
02高强度间歇训练 :燃脂速度快
高强度间歇训练 ,就 是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动 ,激发人体肌肉进行大强度做功,使肌肉被调动起来,然后在低强度 的休息放松时 ,仍维持较高动力进行燃脂 。
03伸展运动 :加强燃脂能力
静态下 的发力运动,能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力,以此加强运动中的燃脂能力 ,并能避免肌肉拉伤 。
04负重训练 :巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉 ,增加肌肉力量 ,进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗,也会提高基础代谢率 ,运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。
资料来源 :果壳 、生命时报/武汉体育 、上游新闻
整理 :董小娴
外汇管理局 :2022年银行累计结汇172386亿元 售汇165467亿元******
中新网1月18日电 国家外汇管理局18日公布2022年12月及全年银行结售汇和银行代客涉外收付款数据。国家外汇管理局统计数据显示,2022年12月 ,银行结汇14610亿元人民币 ,售汇14122亿元人民币。2022年1-12月 ,银行累计结汇172386亿元人民币,累计售汇165467亿元人民币 。
按美元计值 ,2022年12月 ,银行结汇2092亿美元,售汇2022亿美元 。2022年1-12月 ,银行累计结汇25709亿美元,累计售汇24635亿美元 。
2022年12月,银行代客涉外收入36862亿元人民币 ,对外付款35251亿元人民币。2022年1-12月 ,银行代客累计涉外收入419852亿元人民币,累计对外付款415034亿元人民币 。
按美元计值 ,2022年12月 ,银行代客涉外收入5279亿美元 ,对外付款5048亿美元 。2022年1-12月,银行代客累计涉外收入62517亿美元 ,累计对外付款61753亿美元 。(中新财经)