天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益的 。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身 、日常行走还是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。
所以 ，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提 的 是，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要 的损伤。
因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身 的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损 。
所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程，避免损伤 。
再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时就诊。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组，每天一次 ，提高关节稳定性 ，纠正力线 。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。
除此之外 ，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
二十大代表风采丨旦增顿珠：二十余年匠人经历诠释西藏民族工业精神******
中新网拉萨10月8日电 题：旦增顿珠 ：二十余年匠人经历诠释西藏民族工业精神
中新网记者 赵朗
40岁的旦增顿珠与同事们仍奋战在24小时不间断的水泥生产一线 ，新冠肺炎疫情之下，工作内容与往日并无不同。他说 ，在这特殊时期，仍在正常生产，保供重点工程项目 。
旦增顿珠是西藏高争建材股份有限公司(原拉萨水泥厂)副总经理、制成车间主任 ，他在这里已经工作了22年。在去年，他获得了全国五一劳动奖章。
他所工作的这家水泥厂是西藏最早 的为数不多 的现代化工业企业之一 ，1962年开始投产 。自2000年中专毕业进入该企业后 ，这位普通年轻人的人生便与西藏民族工业发展有着千丝万缕的联系 。
电话采访中，他告诉记者 ，刚进工厂第一年 ，在行政岗位 ，直到2004年，走上了技术岗位 ，参与到生产一线中 。他说：“起初跟着厂里的师父学习 ，因为感兴趣 ，也经常自己琢磨研究 ，做笔记，研究操作 、观察数据 ，经常从实践中验证学习的理论知识 。”
图为旦增顿珠(右)与同事。 旦增顿珠本人供图在外人看来枯燥 的岗位，旦增顿珠却乐享其中 ，性格好动 ，喜欢研究机械。于他而言 ，这份职业似乎早早为他定位了人生 的发展方向 。
在热爱中，旦增顿珠创造着自己 的职业价值。近20年里 ，职务虽然变化提升，一直是技术骨干 。
参与生产中，旦增顿珠也取得了很多让自己和工厂认可 的成绩。在担任制成车间主任 的6年间 ，通过他 的不断努力 ，设备运转率年年提高，特别 是在2015年创造了公司历史以来水泥磨机单台系统运转率100%的历史记录。他还为公司节约设备维修费100多万元(人民币 ，下同) 。
2020年 ，旦增顿珠在制成车间利用停机时间对设备工艺系统进行了技改，减少了设备的跑 、冒、滴、漏现象 ，极大降低了员工的劳动强度 ，减少了系统 的故障点 ，提高了运转率。通过系统优化，磨机全年平均每台每小时产量大大提升 ，水泥电耗降低。2020年全年节约电费700多万元 ，取得了前所未有的好成绩 。
图为旦增顿珠(左)与同事进行技术交流。 旦增顿珠本人供图相较内地其他省区 ，西藏工业起步比较晚 ，所以公司也会组织员工到内地参观学习 。旦增顿珠格外珍惜每次外出学习的机会 。他回忆，早些年去山东 的一家水泥厂 ，算 是内地水泥行业中 的标杆企业。在那里 ，绿色工厂让他大开眼界。也让这位走出高原的普通工人对绿色工厂和生态环保有了新的认知，更 是让他认知到了西藏工业发展与内地的差距 。让他最长见识 的是 ，节能技术方面 ，“这家水泥厂转化废弃利用 ，用动能取代了电能”。
工厂发展这么多年来 ，旦增顿珠也见证并参与了水泥生产的技术改革。他说 ，2008年 ，厂里生产一线利用水泥煅烧 的废气余热进行发电，变动能 。2017年 ，水泥厂改进采用富氧燃烧技术，实现了节能降耗 的效果 。“西藏本身海拔高缺氧 ，所以采用这项技术充分燃烧燃料 ，节约能耗 。”
“高争是西藏第一家水泥工业企业，到今年刚好60周年。”他说 ，企业经历了一甲子 的变迁 ，作为二十大代表，他希望在自己擅长 的领域中 ，能有所作为，让这座水泥厂成为西藏自治区的百年民族工业企业，更在高原填补水泥工业技术 的空白 。(完)
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