C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******
最近，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己 的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底是什么 ？
减肥和体脂率有什么关系？
你和C罗 的体脂差多少 ？
体脂率，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。
图源：百度百科
一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常 的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
其实 ，C罗 的体脂率很低， 是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就 的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题，所以我们 的肥肉也不是毫无用处 ！
图源：网络
当我们在减肥的时候我们在减什么？
你是不是也周期性地喊着要减肥？
你是不 是恨不得一天称八百次体重 ？
图源：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持。
还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。
这其实是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度 的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重的增加 是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼的话 ，体重反而会有所下降 。而更多的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下 ，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物。
图源：摄图网
此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人 的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的是肌肉 ，并非想要减掉 的脂肪 。
如何科学减脂？
事实上，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著 的效果 。
图源 ：摄图网
以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼、海鲜 、豆类 、坚果类食物 ，其次才 是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。
那么，到底如何科学运动？
运动前半小时没用 ？
有一种流行 的说法 是 ，运动半小时内消耗 的全 是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。
在最“燃脂”的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大 。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去。
01有氧运动：有效燃脂
美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一。
有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说 ，运动相同 的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点。
图源：摄图网
02高强度间歇训练：燃脂速度快
高强度间歇训练 ，就是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目 的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。
03伸展运动：加强燃脂能力
静态下 的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤 。
04负重训练 ：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。
资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育 、上游新闻
整理：董小娴
国家发改委 ：预计2023年生猪价格波动幅度会比2022年小一些******
中新网1月12日电 国家发改委12日就稳物价有关工作情况举行发布会。国家发改委价格司司长万劲松在会上表示 ，我们关注到，受猪肉消费较往年偏弱 、生猪供应阶段性增加等因素影响，近期国内生猪价格有所回落 。各方分析认为，当前国内生猪产能总体处于合理区间 ，预计2023年价格波动幅度会比2022年小一些 。国家发展改革委将会同有关部门继续紧盯市场动态，按照预案规定及时采取调控措施，促进生猪市场平稳运行 。(中新财经)
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