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体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳

体重却一点没有下降 ？

 是不 是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在，请认真回想一下

最近是不是熬夜了

 是不是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是 的

那么 ，你减肥失败、体重增加

有可能是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天 的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪 的分解 ，从而出现身体发胖 的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。

　　睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足 的人 ，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们的自控力 ，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。

　　甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰 。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键 的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死 的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力 、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒 、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量。

图源 ：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险 。吸烟 的人，特别 是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒，特别是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳 的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后 ，会引起胃部的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好的睡眠环境。入睡时 ，卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁

防控政策调整时机是如何确定 的？专访梁万年******

　　面对面丨防控政策调整时机 是如何确定的？专访梁万年

　　按照党中央 、国务院决策部署 ，2023年1月8日起 ，我国对新型冠状病毒感染从“乙类甲管”调整为“乙类乙管”。这 是自2020年初 ，我国对新冠病毒感染实施传染病甲类防控措施三年之后 ，疫情防控政策进行的又一次重大调整。本周 ，《面对面》栏目专访国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年。

　　记者 ：从2022年12月上旬开始，陆续出台了二十条、新十条 ，到现在 的“乙类乙管”总体方案 。坦率地说很多人觉得出乎意料 ，没有想到在这么短时间内能做出这么迅速 的策略上调整，当时主要依据 是什么？

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年：疫情到2022年年底的时候，有几个方面变化我们感觉 是可以进一步实行优化调整的时机了。第一是病原体 的致病力 ，确实 是发生了明显变化 ，在下降 ；第二 ，我们整个中国人的主动免疫水平在明显提升，像疫苗的接种 ，特别 是对老年人、对一些高危人群的疫苗接种 ，接种比例达到了一定要求 ；另外，我们从药物的一些手段 、对重症救治的一些资源准备等等……各个方面综合分析来看是一个机会 ，这个机会是基于一个基本 的前提，这个病毒我们 是无法把它消灭掉 的 ，尤其 是奥密克戎变异株 ，一个人传二十多人 ，它 的传播力这么快，不感染几乎 是不可能的，全世界没有任何一个国家做到。那么在这种情况下，我们就必须要做出一个抉择 ，怎么来有效地平衡我们的疫情防控和社会经济的发展 ？把资源用在最需要的地方，发挥最好的效率 ，所以我想这种调整是主动 的 ，不是大家可能有些人认为是因为你防不住了，你是被动的，你是不得不调整 的，不是这种情况。

　　尤其是2022年12月上旬，随着新冠奥密克戎病毒快速传播 ，我国不少城市出现感染高峰 ，疫情防控 的工作重心开始从防控感染转向医疗救治 。

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年 ：我们从“乙类甲管”到“乙类乙管”以后 ，实际上有几个重大转变 ：一个就 是从过去的防感染转向防重症 、防死亡、防医疗挤兑 ；第二个 ，过去我们防控 的第一条战线 是社区 、 是单位、 是口岸 ，而现在防控最重要的战线、第一道 的前沿阵地是医疗机构 ，所以我们的医务人员又要挡在第一线上去；第三个 ，过去我们 是平均 的资源 的发力，全人群的核酸检测 、隔离、密切接触者 的追踪，现在最重要的转变要针对重点人群 、重点机构、重点单位，尤其像老年人这些重点人群的防控 。

　　在实施“乙类乙管”政策调整之后，保障老年人群的健康安全成为重中之重 。

　　记者：重大策略调整之后 ，这些老人有可能遇到 的风险做出 的评估 是什么？

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年：因为从全球的数据，疫情流行的一些国家和世卫组织所公布 的数据，包括我们国内一些疫情情况非常明确，这个疾病主要的重症和死亡 的发生人群是老年人群，所以如果说疫情进一步传播 ，首先受害 的 是这些人 。

　　记者：从国家和社会发展 的角度来说，这是要各个因素都权衡进去 ，做出一个决策。但 是我们把目光放小一点，如果自己的家里面有自己的老人遇到了这样 的一个危急状态，怎么去面对这一切呢？

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年 ：我们这次的一些疫情 ，可能有些老人患了病 ，甚至得了重症 ，有 的去世 ，这一点我们感到非常沉重。但是不可否认 的一个事实 ，这种疾病它 的传播范围太广 、传播速度太快。它确实是对我们人类 ，对我们的生命安全和健康构成了重大威胁 ，那在这些情况下 ，我们就是要千方百计努力减少这种危害。

　　此次重大调整正值寒冬，而冬季是老年人呼吸道和心脑血管等基础病的高发期 ，也有人担心 ，随着各项防控措施逐步放开 ，有基础病老年人的健康将会受到威胁 。

　　记者 ：当时我们说不放开最重要的 是考虑到老年人 ，因为一放开他们 的身体会最先遭到重创 ，但是现在我们恰恰也 是在隆冬时节 ，进行“乙类乙管” ，做出一个重大的策略上的调整 ，那么有没有比这个再好一些 的时节？

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年：如果单独从疾病的这个层面来看 ，不要在冬季来进行调整 是不是能够减少一些叠加影响，但 是这个疾病的病毒现在尤其奥密克戎这一个变异株 ，它的致病力现在是弱 的，我们认为这个时候针对这种变异株，我们进行一些相关的策略和措施调整应该 是最佳的 ，就是说到什么时候调整是合适 的， 是一个综合判断 的结果。

　　梁万年介绍 ，之所以选择在当下 的时机对疫情防控政策进行调整，也和我国老年人群接种新冠疫苗 的实际情况有直接关系 。

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年：2022年 的二月十几号派我到香港，到中央的专家组去 ，到香港去 的第一件事我就发现死亡 的94%是老年人。我后来就是仔细分析了 ，当时香港 的疫苗接种率是86%多，但 是老年人的疫苗接种率不到15% ，我一下看到的问题就在这 。我们当时疫苗接种率也 是80%多，老年人 的疫苗接种率在几个月前 的时候还不到40% 。

　　记者 ：现在呢？

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年：现在80%多了。这种疫苗接种以后对重症和死亡 的保护效率是好的，但是抗体的持续时间 是有限 的 。2023年六七月份季节又好，呼吸系统病又少，放最好，但是六七月份 的时候 ，我们老年人群 的疫苗接种的所产生 的主动免疫 的保护力在下降 。

　　记者：如果往前提六七个月 ，放在2022年 的夏季呢 ？

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年 ：那个时候不行 ，那个时候我们整个老年人群，我们整个加强针的疫苗接种水平没有达到我们预期保护的效果 。老年人 的疫苗接种，那个时候全国的整体率 是比较低 的，所以我们就 是利用了这些窗口期 ，再进一步强化老年人群 的疫苗接种 。

　　随着全国各地相继进入新冠病毒感染高峰 ，包括老年人在内的病毒感染患者激增 ，医院的发热门诊、急诊、重症救治等部门一时间人满为患 ，超负荷运转 。

　　记者：国家现在下大力气在关注老年人 ，救治老年人。但现实是即便医疗资源开足马力去运转 的话 ，也消化不了一时间这么多涌向医院 的老年人 ，就会出现一些在医院大厅里面，躺在急救病床上 的老年人 ，看着挺让人着急 的 。

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年：因为这个疾病来势太快了，短时间内大量的感染 ，特别 是老年人需要到医院来 ，而且难免在短时间内我们的医疗资源出现一些紧缺 ，所以国家包括各级医疗机构千方百计地把医疗救治 ，把防医疗挤兑放在了优先战略位置来考虑。

　　记者：现在大家还是觉得 ，虽然你们做了准备 ，但是也没觉得准备是充足 的？

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年：从全球来看 ，都没有任何一个国家敢说准备好了，都会难免出现这样和那样 的问题。不论 是北美还是欧洲 ，还是相关的其他一些国家 ，当一个疫情高峰来的时候，都会或多或少在一段时间内出现一定程度医疗资源挤兑，我想这个不仅仅是中国的一个情况。现在关键的问题 是 ，在这种紧缺的状况下 ，在资源相对紧张的情况下 ，采取什么样 的措施来确定优先的救治对象，来实行分级诊疗，来真正使一些高危的人群，作为最优先 的人群及时得到救治 。

　　“乙类乙管”方案实施后 ，取消入境后全员核酸检测和集中隔离，来华人员在行前48小时进行核酸检测，结果阴性者即可来华 。有评论认为 ，这为来华人员入境创造了便利，但同时也增加了境外新冠病毒输入的风险。

　　记者：现在新的问题出现了，比如说国外的一些国家出现了XBB，这种新的免疫逃逸能力更强的毒株 ，那么它也会进来 ，人们对于不断一波一波到来 的新型变异株 ，心里面总 是有忧虑甚至是恐惧 的。

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年 ：随着我们从“乙类甲管”变成“乙类乙管”，我们对外防输入的一些相关措施会做一些调整 ，但 是并不 是说我们完全不管，其实我们在整个口岸对输入的这些病例 ，我们 是在做监测 的。XBB这种变异株 ，在全球有七十多个国家都发现过 ，我们国家实际上也有输入了 ，有些城市 是有了 。但是总体来看，还是在奥密克戎这一个变异株下面的一个亚型 ，所以按照一般科学的原理判断，它可能免疫 的逃避能力在增强，但是它整个致病力现在不论从美国也好，还 是其他一些国家 ，并没有发现它的致病力 的显著变化。

　　记者：有没有可能像我们现在流行的BA.5或者BF.7一样 ，让人受这么大的罪 ？

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年：作为一个公共卫生专家 ，我是这样理解 ，谁也不能保证今后XBB就不会在中国形成优势 的流行株了，但 是从传染病 的流行规律来看 ，因为我们国家刚刚经历了这一波流行高峰，可以说我们大部分人群已经产生了相应 的免疫力或抵抗力 。XBB本身又是奥密克戎株下面 的一个亚型 ，它要想在短时间内成为一个优势株 的可能性 ，我以为它 的空间很小 。再过半年 ，过一年会 是什么样 ？我就不敢说 。但是最少短期之内它的空间是很小，它不会说又像北京 的BF.7一样又来一波XBB ，概率 是极低极低的。

　　目前，新冠XBB系列变异毒株XBB.1.5正在欧洲和美国引发新一波感染浪潮。根据中国疾控中心发布的消息 ，2022年10月至12月 ，我国已经发现输入XBB病例199例 ，其中4例为XBB.1.5输入病例 ，暂未监测到XBB.1.5本土病例。专家分析 ，短期内 ，由XBB系列变异毒株包括XBB.1.5在我国引发大规模流行 的可能性极低 。并且，没有证据显示XBB.1.5会比其他毒株更容易导致严重的腹泻或胃肠道其他临床表现 。

　　记者 ：在过去的一周有一个现象，因为出现了XBB这样一个新 的变异株 ，所以在网络空间里面，大家都在信一个转发说要备一点诺氟沙星 ，还有一种拉肚子 的药，大家就纷纷地去开始买了 。事后证明那条信息不实，可是在面对一波一波新 的变异株的时候，我们又应当信谁 的呢 ？

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年 ：我想政府会通过专家的一些建议 ，对疾病 的一些了解 ，会及时发布一些相关的信息和指引；另一方面 ，老百姓还 是要绷紧一根弦，并不 是所有 的信息都是对 的，要有一定 的警惕。这次新冠感染疫情 的防控 ，在公共卫生 的角度来说，感受到除了病毒疾病带来 的危害 ，另外一个很大 的危害就是信息流行病，就是各种的信息谣言出来，对人也产生了一些影响，像焦虑等，其实也还要严格防范。

　　从1月7日开始，我国进入为期40天 的春运时间 ，不少人也担心 ，随着大规模人口 的迁徙流动 ，会不会引发新一轮的新冠病毒感染高峰 ？

　　记者：在过去 的一段时间 ，有的城市已经经历过感染高峰了 ，那么对于即将到来 的春运高峰产生的冲击 ，会不会比想象中预测中要小一些 ？

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年 ：从国家为基本单位 的这个情况来看，很多的省份都已经是达到了高峰，甚至有些出现了下降 的趋势。如果说我们很多过了高峰的 ，再通过春节 的流动引起比较大的第二波或第三波 ，这种概率不排除 ，但是概率比较小，即使有也不会是太大 的一个波峰 。

　　记者：那就 是不会像经历过 的这段时间那么严重 ？

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年：对 ，肯定不会 的 。因为我们经历了这一波以后，绝大部分人感染的人是有相关的免疫力的 ，不会再像我们前面经历 的这一波，一下子又来一波那么高 的。但 是要考虑到感染人口结构问题 的变化 ，像农村地区一些老人在家不出门，可能因为春节 的流动 ，走亲访友被感染了 ，再加上农村本身 的医疗救治条件、各个方面 的条件不如城市，所以要防范出现农村的医疗挤兑 ，特别是老年人感染以后 ，怎么样如何得到及时救治的问题 。

　　近日 ，国务院联防联控机制 、中央农村工作领导小组印发了《加强当前农村地区新型冠状病毒感染疫情防控工作方案》 ，指导农村地区应对岁末年初人群流动带来 的疫情防控挑战。

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年 ：怎么加强农村防控 ，我想最简单 的一个是要确保农村的老年人有人去管他，要知道他现在在哪 ，什么样的情况；第二点一旦需要住院治疗 ，不论 是到定点医院还是到重症，一定要有快速转诊 ，能够及时收治；第三点，要有药来给农村用 。

　　记者：现在能做到吗 ？

　　国家卫健委疫情应对处置工作领导小组专家组组长梁万年：那必须要千方百计 。我相信短暂的、局部地区的一些缺乏谁都不能够避免，但是一经发现这些问题要快速采取措施 ，我们很快就能够解决这个问题 ，这一点应该是有信心的。(央视新闻客户端记者丨董倩)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）