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为什么说冬季适合吃羊肉 ？试试这几种推荐吃法******

　　进入12月 ，天气 是越来越冷了，气温低 的日子里就想吃点补身体 的美食 ，冬季吃羊肉似乎就成了大家一致认可的养生法则。羊肉历来被当作是冬季进补 的首选 ，这个说法准确吗？为什么说冬季适合吃羊肉呢？羊肉真的能暖身吗 ？今天就从营养学 的角度来为大家分析一下羊肉 的营养价值。

　　蛋白质丰富 食物热效应高

　　首先 ，从营养学角度来看 ，蛋白质的热效应(由于进食而引起能量消耗增加 的现象)最大 。羊肉因为含有比较丰富 的蛋白质 ，因此具有食物热效应高的特点 ，会让人们感觉吃完羊肉后身体更暖 。

　　脂肪多 帮助人体御寒

　　其次 ，肉类能量高 。作为肉类 的一种，羊肉富含丰富 的优质蛋白质，还含有大量 的脂肪。羊肉好吃，很容易吃多，这样就会摄入大量的能量，这些能量就会让我们觉得暖，帮我们抵御严寒 。

　　含大量血红素铁

　　缓解贫血和怕冷症状

　　再次 ，羊肉作为红肉的一种 ，含铁丰富 ，能提供大量血红素铁，有利于提高血红蛋白含量，缓解贫血和低血压人群 的怕冷症状。

　　因此 ，因为羊肉有以上这些营养价值 ，所以吃羊肉能暖身，“适合冬季吃” 的这个说法很正确。

　　但也必须要说明，猪肉 、牛肉作为优质蛋白 的红肉，其实也可以取得和羊肉类似的效果，并没有必要非得吃羊肉。

　　《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天食用动物性食物120-200克，因此，吃的时候要控制好量，不要过多摄入，健康适量吃羊肉 ，建议 ：

　　推荐吃法一：炖吃少喝汤

　　蒸、炖 、焖都是羊肉最健康的做法 ，这样烹调加工温度较低 ，能最大限度地锁住营养 。同时 ，产生的致癌物较少 ，维生素破坏也较少。建议少喝汤 ，尽量吃肉。因为炖汤里 的脂肪 、盐和嘌呤含量不低，可增加痛风 、肥胖和高血压的风险。而大部分的营养其实还是在肉里。

　　推荐吃法二：涮羊肉搭配蔬果

　　涮羊肉的加热时间短，能较好地保存营养成分 。但一不小心，羊肉摄入就容易超量 ，注重蔬果 的搭配 ，摄入时配上如金针菇、蘑菇 、白菜 、冬瓜 、丝瓜 、菠菜 、茭白 、笋 、各种绿叶菜等蔬菜一起涮火锅 ，能较好地避免羊肉摄入过量，还能做到食物多样化 、荤素搭配、合理平衡膳食营养 。

　　推荐吃法三 ：爆炒配大葱

　　传统菜肴爆炒羊肉具有发汗解表的功效，是抵御冷空气 的绝佳菜品。爆炒加热时间较短，营养损失少。用大葱一起爆炒 ，可以去除荤 、腥 、膻等油腻厚味及异味，并产生特殊香味，还有较强的杀菌作用 。

　　这样吃羊肉 ，既暖身又健身。冬季御寒 ，不妨将羊肉加入到自己的菜肴食材中 ，为自己和家人搭配一份暖心菜肴吧 。

　　文/胡晓岚(黄石市中心医院营养主任技师）

俄罗斯学者 ：“中国奇迹”彰显中国制度优势******

　　(中共二十大·声音)俄罗斯学者 ：“中国奇迹”彰显中国制度优势

　　中新社莫斯科10月22日电 (记者 田冰)中共二十大22日在北京闭幕 。俄罗斯科学院中国与现代亚洲研究所“俄罗斯、中国 、世界”中心高级研究员安德烈·达维多夫在接受记者专访时表示，中国的制度优势创造了中国式发展奇迹。

　　达维多夫表示，中共二十大报告聚焦了中国近年来发展成就和未来发展规划 。今天 ，中国在国际舞台上 的地位和影响 ，得益于过去十年在经济等各领域取得的重大成就。

　　达维多夫指出，二十大报告中重申坚决反对一切形式 的霸权主义和强权政治，反对冷战思维 ，反对干涉别国内政，反对搞双重标准。此外 ，中国致力于推动构建人类命运共同体，坚定维护国际公平正义，毫不动摇反对任何单边主义、保护主义、霸凌行径 。这是中国、俄罗斯和国际社会构建多极世界的共同心声， 是对霸凌式单极世界秩序模式的直接回应 。

　　达维多夫说 ，中国共产党成立至今的百年来 ，发生了许多重大历史事件，使中国共产党成为中国最有影响力和智慧的政治力量。他印象最深刻的 是中国共产党建设中国特色社会主义所取得的伟大成就 ，以及中国共产党对中国社会的有效领导 。他说，特别引人注意 的 是，在做出根本性决定时，中国共产党考虑到了整个中华民族心态 的主要特征——平衡 、规律性 、稳步前行 ，避免了因匆忙 、草率和考虑不周引发 的后果。这就 是中国 的制度优势。

　　“在我看来 ，正是这不同寻常的道路——中国特色社会主义道路，使中国模式对其他国家具有吸引力 ，为其他国家开辟了更广泛的交流借鉴机会，并指明了为更美好和更幸福的生活奠定基础 的新途径和前景 。”达维多夫说。

　　谈到中俄关系时 ，这位学者表示 ，在过去十年中 ，俄中双方贸易额大幅增长 ，两国关系深度提升。但他认为 ，俄中关系进一步发展和加强 的潜力仍存。除贸易和经济外 ，俄罗斯和中国在深化政治和人文等领域有着深厚基础 ，在扩大教育和科技创新交流方面拥有良好机遇 。未来，双方应共同努力，再创辉煌 。“两国人民应该意识到 ，俄中友好 ，不仅仅停留在言语上 ，而是体现在行动上，俄中友谊已经迈入新时代、新阶段。”(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）