PK购彩大发平台_PK购彩大发平台
PK购彩大发平台2022-10-23

江西铁路部门扫雪除冰保春运畅通******图为现场防护员立岗接车 。 黄钟滨  摄图为现场防护员立岗接车 。 黄钟滨  摄图为扫雪人员清除道岔积雪 ,确保道岔状态良好。 黄钟滨  摄图为扫雪人员清除道岔积雪 ,确保道岔状态良好 。 黄钟滨  摄图为作业人员检查钢轨接头状态。 黄钟滨 摄图为作业人员检查钢轨接头状态 。 黄钟滨 摄图为作业人员对绝缘接头进行拍张上传安全调度指挥中心 ,及时反馈设备检查情况 。 黄钟滨 摄图为作业人员对绝缘接头进行拍张上传安全调度指挥中心,及时反馈设备检查情况。 黄钟滨 摄图为作业人员在九江站区检查线路设备 ,清除积雪。 黄钟滨 摄图为作业人员在九江站区检查线路设备 ,清除积雪 。 黄钟滨 摄

  受寒潮影响,赣北地区迎来2023年第一场降雪。1月15日,中国铁路南昌局集团有限公司九江桥工段全面启动应急预案,安排人员24小时应急值守 ,组织党员 、青年突击队使用笤帚 、铁铲和融雪剂对道岔咽喉部位 、列车径路等重点行车设备扫雪除冰,确保铁路春运运输安全畅通。

PK购彩大发平台

体重突然增加?有可能 是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了?

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降 ?

 是不 是经常问自己

到底 是哪个环节出了错

体重突然增加 ?有可能是因为睡眠不足

现在 ,请认真回想一下

最近 是不是熬夜了

 是不 是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

如果 是 的

那么,你减肥失败、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

  为什么睡得少会长胖 ?

  睡眠不足会降低基础代谢。研究显示 ,如果熬夜一整晚不睡 ,第二天 的基础代谢会下降5%,进食后的代谢率会降低20%,从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ,久而久之会影响到胰岛素的分泌 ,也会抑制脂肪的分解 ,从而出现身体发胖的现象 。

  睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任医师董霄松表示,睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平,这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生,可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ,增加饥饿感及食欲 ,增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量 。

  睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示,睡眠不足 的人,每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% !这可能 是因为睡眠不足,会减弱大脑额叶的活动 ,进而会减弱我们 的自控力 ,受食物的干扰会更加明显,也就更容易暴饮暴食 。

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

图源 :摄图网

  长期睡眠不足对身体有什么影响?

  内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间 ,如甲状腺激素 、性激素 、褪黑素等 。

  甲状腺激素水平过低 ,会导致皮肤变得干燥粗糙 ,影响体温调节 ,导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ,会让肌肤状态变差,女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素 ,如果褪黑素无法分泌,可能会导致人体早衰 。

  阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键的时间 ,在睡眠状态下 ,吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ,进行新陈代谢,将坏死的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态,就会影响自身代谢。

  降低免疫力 、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力,导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作 ,身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗 ,让疾病趁虚而入 。同时,睡眠不足也会损伤人体认知功能 ,使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中,对学习工作效率有非常大的危害 。

  怎样才能拥有高质量睡眠 ?

  每个人 的最佳睡眠时间不同 ,有的人睡觉6小时,一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时 ,不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间 ,每天按照习惯入睡,有利于提升睡眠质量。

体重突然增加?有可能 是因为睡眠不足

图源 :沧州市人民医院资讯号

  晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ,成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ,增加了血糖异常的风险。吸烟 的人,特别是在夜间吸烟的人,睡眠潜伏期更长 ,觉醒次数更多,睡眠质量更差 ,睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒 ,特别是在将要睡觉 的时候,以获得健康的睡眠和最佳 的代谢调节。

  睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后,会引起胃部的血液循环增加,其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑,使得大脑出现兴奋症状 ,导致不能很快进入睡眠状态 。

  营造良好 的睡眠环境 。入睡时,卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况,保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ,拉上窗帘 ,使用舒服 的助眠用品,缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境 ,有助于深度睡眠 。

  固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律 ,找准自己 的生物钟 ,才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准,不过 ,一般建议大家晚上10~11点入睡。可以设置个睡眠闹钟,每天晚上提醒自己“到点啦,该睡觉啦” !

  参考资料 :

  睡眠不足不规律 ,可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

  睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

  科普中国 、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

  整理 :刘雪洁

中国网客户端

国家重点新闻网站,9语种权威发布

PK购彩大发平台地图